所有學(xué)生都希望能心無旁騖的學(xué)習(xí)，實(shí)際上要維持這種狀態(tài)是很不太可能的，外界的諸多干擾自不必說，內(nèi)在的專注力也是非常有限的，有科學(xué)研究表示，人的專注時(shí)間只能維持25~30分鐘左右，那么是否無法長期保持專注學(xué)習(xí)了呢？答案是否定的，只要方法得當(dāng)，就能在很長一段時(shí)間內(nèi)高效的學(xué)習(xí)。
做好手邊管理，遠(yuǎn)離干擾源頭 有很多同學(xué)都是這樣，學(xué)習(xí)的時(shí)候拿起了手機(jī)，原本只想看個(gè)時(shí)間，結(jié)果卻不由自主開始刷起了抖音，過了半個(gè)小時(shí)卻依舊沒有回到看書的狀態(tài)，白白浪費(fèi)了半小時(shí)的時(shí)間。 人類的生理本能會(huì)“鼓勵(lì)”我們在不同狀態(tài)下走神，每次出現(xiàn)走神的情況（比如看書的時(shí)候玩手機(jī)、上課的時(shí)候發(fā)呆），大腦會(huì)分泌出多巴胺，產(chǎn)生短暫的愉悅感，暢銷書《手邊管理法》曾經(jīng)給出過解決方法，即將你的學(xué)習(xí)區(qū)域劃分成高危區(qū)、中危區(qū)和低危區(qū)，三個(gè)區(qū)域依次離你越來越遠(yuǎn)。 高危區(qū)只存放當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)必要的一些用品；中危區(qū)則是需要你站起來、或者挪動(dòng)自己的位置才能“夠”到的區(qū)域，存放一些可能會(huì)用到的物品；低危區(qū)則是離你最遠(yuǎn)的區(qū)域，需要走比較長的距離才能拿到諸如手機(jī)、平板、游戲電腦等等一類物品的存放區(qū)，這樣我們就會(huì)被迫忘掉那些短暫的快樂，專注當(dāng)下的學(xué)習(xí)。 利用“服務(wù)生效應(yīng)”創(chuàng)造學(xué)習(xí)狀態(tài) 很多學(xué)生在學(xué)習(xí)前會(huì)觀照自己當(dāng)前的狀態(tài)，如果當(dāng)前學(xué)習(xí)意愿不強(qiáng)、狀態(tài)不好，那么就遲遲不打開書本，總想著等一段時(shí)間有狀態(tài)了再學(xué)習(xí)，實(shí)際上如果總是有這樣的想法，就不太可能有狀態(tài)好的時(shí)刻，本身的精力會(huì)持續(xù)被“先等會(huì)/歇一會(huì)/玩會(huì)手機(jī)”消耗，你在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)無論如何都不會(huì)想著學(xué)習(xí)的——相反，你的狀態(tài)會(huì)越來越糟糕，這個(gè)問題，心理學(xué)家給出了解決方案。 心理學(xué)教授蔡格尼克曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)有些飯店的服務(wù)生不需要依靠紙和筆，全憑記憶就能記牢哪一桌該上什么菜，并且?guī)缀鯊膩聿怀霾铄e(cuò)，但是，如果顧客再次返回餐廳，他們卻完全不記得顧客之前來這里用過餐，這個(gè)現(xiàn)象被成為“服務(wù)生效應(yīng)”。 服務(wù)生效應(yīng)的本質(zhì)是，人們對于還未完成的任務(wù)記得特別清楚，因?yàn)檫@些任務(wù)會(huì)引起你內(nèi)心的焦慮，在大腦會(huì)不斷有意識(shí)去催促你完成它——這個(gè)現(xiàn)象在我們學(xué)習(xí)生活中也是常見的。比如你聽一場鋼琴演奏，如果演奏者在彈你熟悉的曲目，但是最后卻遲遲沒有彈尾音，這時(shí)候你也許會(huì)繃著一根弦，“快把這個(gè)音彈出來啊”，這時(shí)候你的注意力就會(huì)集中在這個(gè)未完成的尾音上，而忽略其他的事情，讓你沒法專注在其他事情上。 如果你能利用好服務(wù)生效應(yīng)，它能夠幫助你更專注地完成學(xué)習(xí)，最初良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有建立之前，找到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)其實(shí)是件比較難的事情，有時(shí)候坐在圖書館，但就是不想看書。你下次可以試試這樣做：你每次學(xué)習(xí)完畢的時(shí)候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本書看到了最后一小節(jié)，停住！這次先別讀完！），等下次你看到這些收尾工作的時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的意向去完成這部分收尾工作，從而快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，避免拖延癥的持續(xù)發(fā)作。 更換學(xué)習(xí)場所，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己 很多人都有固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，但是長時(shí)間呆在同一個(gè)地方，不免會(huì)有些厭倦，心里也會(huì)產(chǎn)生一絲抵觸情緒——坐的時(shí)間越久，就越發(fā)覺得自己坐不住。 這個(gè)時(shí)候，更換學(xué)習(xí)場所是個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如說天氣好的情況下，操場和公園是個(gè)不錯(cuò)的選擇，此外，暢銷書《深度工作》一書中提到，可以嘗試去附近的自習(xí)室或者咖啡館，書中認(rèn)為雖然去這些地方需要消耗一些金錢，但是你的大腦在潛意識(shí)中會(huì)認(rèn)為在這個(gè)場合下的學(xué)習(xí)任務(wù)是比較重要的，因此大腦也可能會(huì)更樂意“配合”你做這樣的事情。 而且，在這里學(xué)習(xí)也更方便獎(jiǎng)勵(lì)一下辛苦學(xué)習(xí)的自己，獎(jiǎng)勵(lì)可以培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，畢竟利用意志力去不斷糾正自己的行為時(shí)很困難的，恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)可以產(chǎn)生正向激勵(lì)，讓你嘗到培養(yǎng)和堅(jiān)持好習(xí)慣的“甜頭”，如果學(xué)累了或者達(dá)成了一些成就，可以給自己點(diǎn)一杯飲料或者一些小食，讓自己更有學(xué)習(xí)動(dòng)力。
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