孩子上課注意力不集中，多動，在學(xué)生當(dāng)中相對普遍，是否是問題前提條件是：注意力不集中是否影響孩子的學(xué)業(yè)、生活，分：一般、中度、嚴(yán)重，一般程度在平時學(xué)習(xí)或者家庭中強化即可，無須“勞民傷財”，中度和重度等采取有效措施，最好進(jìn)行注意力專業(yè)訓(xùn)練，防止影響孩子以后的學(xué)習(xí)和生活。
一般來說注意力不集中的常見原因有：
1、學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)不明確，何談注意力集中。任務(wù)是目的的具體化，每一次學(xué)習(xí)之前，如果不給自己規(guī)定具體的任務(wù)，不限定時間，則學(xué)習(xí)時就會松懈拖沓，容易分心。
2、對學(xué)習(xí)不感興趣，何談注意力集中。如果對所學(xué)內(nèi)容不感興趣，那么學(xué)習(xí)對你而言是一件苦差事，需要相當(dāng)大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便會分散。
3、沒有很好的學(xué)習(xí)環(huán)境，何談注意力集中。容易分心往往跟學(xué)習(xí)環(huán)境也有很大關(guān)系，如學(xué)習(xí)時周圍嘈雜，學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂無章，空氣污濁，環(huán)境過于空曠冷清等。
4、疲勞沒有精力，何談注意力集中。大腦和人體的其它器官一樣，如長時間從事單一的工作，長時間處于興奮狀態(tài)，就會產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致抑制過程，使注意力分散。
5、社會關(guān)系斷裂，何談注意力集中。人際關(guān)系如與父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系發(fā)生了變化，特別是與同學(xué)、朋友的關(guān)系在青少年心中分量特別重，稍有變化會引起較大的情緒情感波動，如焦慮、抑郁等，這些都會引起注意力分散。
總之，導(dǎo)致注意力分散的原因很多，一要冷靜對待，調(diào)整家長或者孩子心態(tài)；二要多方咨詢和查閱資料，幫助孩子集中注意力；三要對孩子進(jìn)行注意力方面的測評，全面掌握孩子的基本情況，以便“對癥下藥”。
第一，明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)。要確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，每次學(xué)習(xí)都指定具體的任務(wù)。最好具體到每門課每個小時的安排，同時對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫剟詈蛻土P，如今天完成甚至超額完成了任務(wù)，就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己。
第二，勞逸結(jié)合，心境愉快。要科學(xué)安排自己的時間，做到張弛有度，防止過度疲勞。同時，調(diào)整學(xué)習(xí)動機的強度，一般保持在中等強度效果最佳，以降低焦慮情緒，保持平和愉快的心境。
第三，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖⒁饬τ?xùn)練。不妨試試在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力彈一次手腕。給自己一個小小的懲罰，并記錄每天彈手腕的次數(shù)，如果次數(shù)逐漸減少，可以用自己喜歡的方式獎勵自己。
第四，進(jìn)行自我暗示，放松心情。如用“偶爾注意分散一下，沒關(guān)系，就當(dāng)休息。”、“這種現(xiàn)象別人也有，并非我特有，不必緊張。”、“開一下小差很正常，不必自責(zé)，我相信能控制好自己”、“我發(fā)現(xiàn)很容易將注意力集中到學(xué)習(xí)上了”、“原來學(xué)習(xí)可以這樣快樂的”等想法進(jìn)行自我暗示，放松心情，減輕焦慮。
啟樂園咨詢師
